Связь между физическими упражнениями и здоровьем печени

Многие из нас ходят в спортзал или ежедневно двигаются, потому что осознают, что это может принести пользу нашему здоровью. Здоровье сердца — одно из распространенных улучшений, которые мы слышим, когда дело доходит до физических упражнений, но оно выходит далеко за рамки этого. Наша печень – это орган, о котором забывают, и ему могут помочь упражнения!

Какая связь между физическими упражнениями и здоровьем печени?

Физические упражнения потенциально могут уменьшить стеатоз и жесткость печени у тех, кто страдает неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП).

«Мы сравнили данные японских мужчин, страдающих ожирением и НАЖБП, принимавших 3-месячный режим физических упражнений, с данными тех, кто придерживался диетических ограничений с целью снижения веса», — комментирует в интервью профессор Дзюнъити Шода. 

«Мы отслеживали параметры печени, уменьшение жировой ткани, увеличение мышечной силы, уменьшение воспаления и окислительного стресса, изменения концентрации органокинов и экспрессию целевых генов Nrf2, сенсора окислительного стресса».

Когда участников протестировали по этим параметрам, исследователи обнаружили, что:

• Стеатоз печени уменьшился на 9,5%.
• Жесткость печени снизилась на 6,8%.

Оценка FibroScan (показатель фиброза печени) снизилась на 16,4%. Результаты также показали усиление противовоспалительных и антиоксидантных реакций на стресс у тех, кто занимался физическими упражнениями.

«Наше исследование показывает, как физические упражнения предотвращают стеатоз и фиброз печени при НАЖБП, и уточняет, что это преимущество усугубляется сохранением мышечной массы и не зависит от изменений веса. Пациенты, занимающиеся физическими упражнениями, могут потерять мотивацию и бросить занятия, если не достигнут значительной потери веса», — комментирует Шода в том же интервью. 

«Поэтому упражнения умеренной и высокой интенсивности должны быть включены во все терапевтические схемы НАЖБП, а пациентов с риском НАСГ следует поощрять продолжать выполнять упражнения умеренной и высокой интенсивности независимо от того, теряют ли они вес».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на масштабе, поддерживайте свою мотивацию, отмечая свои немасштабные победы.

При гепатите С также необходимы физическихе упражнения. Поскольку более 71 миллионов человек в мире живут с гепатитом С (и 51% из них даже не подозревают, что у них есть вирус), риск развития опасного для жизни заболевания печени и рака становится все более очевидным. 

Могут ли физические упражнения стать необходимым нам лечением и профилактикой гепатита С (ВГС)?

Мини-обзор 2018 года, опубликованный в Журнале исследований гастроэнтерологии и гепатологии, показал, что физическая активность может принести пользу и контролировать патофизиологические процессы гепатита С. 

Большинство исследований связывают физические упражнения с улучшением качества жизни и уменьшением побочных эффектов ВГС, а не с фактическим влиянием на вирус. Недавнее исследование 2021 года, показало, что люди с ВГС, которые регулярно вели активный образ жизни, имели лучшие показатели качества жизни по сравнению с теми, кто не был активным, особенно когда дело касалось психологического мировоззрения и социального взаимодействия.

Всегда сначала консультируйтесь со своим врачом

Прежде чем идти на беговую дорожку, проконсультируйтесь со своим врачом. Он сможет определить, принесет ли вам пользу выбранный вами режим тренировок. Вполне возможно, что физические упражнения могут быть скорее вредными, чем полезными для тех, у кого запущенное заболевание печени.

Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует уделять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю или 75 минут энергичным и интенсивным упражнениям.

Некоторые примеры упражнений умеренной интенсивности включают в себя:

• Быструю ходьбу
• Аквааэробику
• Езду на велосипеде по ровной местности с минимальными холмами
• Игру в теннис

Энергичная активность требует вдвое меньше времени, чем умеренно интенсивная. Примеры кардио тренировок включают в себя:

• Бег 
• Плавание
• Баскетбол

Наряду с этими аэробными (кардио) занятиями также рекомендуется 2 дня в неделю заниматься упражнениями по наращиванию мышечной массы, которые прорабатывают все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

Заключение

Жизнь, полная движения и физической активности, может принести пользу нашему здоровью во многих отношениях, включая здоровье печени. Если у вас есть возможность, постарайтесь соблюдать рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний по физической активности, которая составляет 150 минут в неделю. Если это слишком сложно, начните медленно и дойдите до этого времени. Любое движение лучше, чем ничего!